Анастасія Шуригіна
Часть вторая: Действия
Речь идет о внутренней автоматике, правящей нами.
По итогу первой части статьи анализа привычек - мы подумали, теперь переходим к действиям
#@)&^$?%№(*
Предупреждение.
Переход на следующие этапы включает в себя факт реконструкции политики внутренних механизмов.
Наша автоматика - своего рода петли поведения, которые срабатывают зачастую ответом на определенные раздражители и сигналы. О том, как они создаются - стоит выделить отдельную тему, но следуя логике, где определенный сигнал вызывает желание совершить действие или ритуал, - то нам интересно в теперь поговорить о спусковых крючках.
О том, что дает нам повод идти по привычкам и что с этим делать.
Найти триггеры автоматики
По ключу: Когда?
Теперь интересно рассмотреть сами ситуации, когда срабатывает автоматика.
Часто сигналом может стать:
  • Визуальный сигнал
    (отдельный объект или конкретное место)

  • Эмоциональное состояние
    (общая обстановка или действия других людей)

  • Время
    (как нехватка или излишек так и отдельные отрезки в сутках)



        Редко - бывают одиночными, чаще - встречаются смешанными. (напр. обеденное время и рабочее место - активируют ряд привычек). Если начать отслеживать, по каким именно раздражителям следует автоматика, то добавятся еще индивидуальные, более конкретные сигналы. С простыми из них можно проработать в формате: исключить раздражитель или заменить его на новое действие.

        » Кстати, за новым действием можно закрепить новый механизм.
        Действовать постепенно
        По ключу: Действовать.
        На этапе, когда идет переход от анализа к действиям, не стоит спешить и пытаться сделать все за пару дней: это невозможно. Терпение и желание - подходящий для этого инструмент.


            Лучше всего поставить на тест одну привычку, проверить на ней разные способы. Скорей всего, на каждый механизм будет уходить по паре разных способов. Каждый в свою очередь расшатает и по итогу поможет изменить логику привычной автоматики на более полезную
            5 действий-ключей к вскрытию привычек
            1. ИЗМЕНИТЬ ЧАСТИЧНО ИЛИ ПОЛНОСТЬЮ ОБСТАНОВКУ
            Делая что-то в одном и том же месте, все что вокруг - станет триггером. Например, частые перекуры с коллегами или сам офис включает желание выйти покурить на офисную парковку. Люди сами отчетливо знают, что в конкретной среде - они курят/едят/листают соцсети/грызут вещи/поправляют одежду/делают какое-то действие чаще, чем в других обстановках. Но иногда мы это не отслеживаем - так как петли поведения сглаживают углы.
            2. НАЙТИ ЗНАЧИМУЮ ПРИЧИНУ
            Речь идет о мотивации и связке с общей целью изменений. Ранее мы делили на ярлыки свои привычки. Какие-то тормозят в нашей цели, какие-то двигают вперед.

            Вместо "Бросить курить ради бросить курить", - интереснее найти мотивацию в уважении к близким или например, в желании начать заниматься бегом.
            3. СТАВИТЬ НАПОМИНАНИЯ
            Мы забываем. Даже будучи полны энтузиазма и желания внедрить перемены в нашу жизнь, - мы забываем. Разрешаем себе нарушить установленные правила, говорим себе: один раз не страшно. Это так и это мы точно знаем.

            Полезно ставить напоминания, делиться своими намерениями с близкими. Последнее полезно еще тем, что окружение поможет вам выдержать нужные механизмы. А вот пока задача находится только в вашей голове - вскользь пролетает мысль: никто и не узнает. И мы резво ее хватаем. А ведь узнает. Узнаете Вы.

            Это один из важных пунктов, поскольку именно напомнить себе о целях - помогает поддерживать мотивацию и стремление к переменам.
            4. ШТРАФОВАТЬ СЕБЯ, КАК ИНАЧЕ
            На случай, если потрачено.
            А случай однозначно будет, потому заранее нужно продумать систему штрафов. Помню, в школьное время на тренировках по волейболу, тренер учил нас дисциплине и пунктуальности.

            Опоздания карались простой системой приседаний или отжиманий - все бы ничего, но если за первое опоздание виновникам приходилось выполнять такие упражнения по 20-30 раз, то при повторном инциденте - количество умножалось на два без щадящих ограничений. Выполнять штрафное количество можно было хоть всю тренировку с паузами и передышками - на выбор. И даже если выполнить все это было возможно, то терялось самое главное - командная игра.

            Пока штрафники отжимались - другие игроки добивались новых результатов и приближались к своим целям. Возможно, в борьбе с одной из привычек именно этот метод будет полезен. Штрафы должны быть поставлены верно - и визуализировать как именно привычка вредит добиваться целей.
            5. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН «ЕСЛИ — ТОГДА»
            Всегда действенная штука, на случай непредвиденного визита триггера. Непредвиденного? В случае, когда человек, например, работает над устранением пристрастию к алкоголю, а в календаре светится напоминание о прилете давних друзей детства, где явно лучше сразу сдаться поставленным правилам, чем карать себя весь вечер. Кстати, примерно по такому сценарию многие положительные результаты перечеркиваются, человек, бросая свой сценарий перемен 1 раз - потом просто не возвращается к этому снова. Позвольте себе проиграть. Проиграть - это нормально, но не повод закинуть дело совсем!

            Потому полезным инструментом будет - подумать на перед. Продумать такие ситуации и подготовить свой шаблон реагирования. Например, человек бросающий курение может выйти со коллегами на перекур с чашкой кофе/чая, выполняя схожий ритуал действий в руках. Давно известно, что курение, например, закрепляется в цепочке действий: крутить в руке, бить пепел, направлять дым. Проработайте план замены ритуала либо же ограничивайте количество.
            Начать - это уже достаточно весомый аргумент перед желанием сдаться.
            Приучайте себя по‑другому думать о своих привычках. Переформулируйте мысли, которые движут вами в моменты когда вы даете слабину - переверните свои механизмы - подорвите цепочки, за которые регулярно получаете внутреннее негодование и чувство вины перед собой и своими целями.
            Генерируйте новое вокруг себя и добивайтесь целей.
            АВТОР
            Анастасия Шурыгина
            Made on
            Tilda